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単角子宮で二児の母

単角子宮で一児の母のアラフォー会社員、単角子宮による切迫早産を乗り越え、無事二児の母となりました。単角子宮での妊娠・切迫流産や切迫早産・帝王切開の経験、育児と仕事の話、読んだ本などいろいろ書いていきます。

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血糖値が気になるので間食を糖質オフっぽくしてみたよ(32w5d)

妊娠・出産-妊婦な日々(第二子) 妊娠・出産-マイナートラブル 好きなこと-たべること

そういえば先日の検診の時、前回30週の時に実施した血液検査の結果も出ました。

妊娠糖尿病の検査と成人T細胞白血病*1の検査です。どちらも私が通っている病院だと本来26〜28週でやる検査なんですが、前々回の検診では私がものすごく体調崩していたので*2、血液検査をパスさせてもらってたのでした…。 

成人T細胞白血病の方は問題なかったのですが、血糖値が、妊婦の空腹時血糖値の再検査値ギリギリとのこと。

先生は、「まあそんなに気にしなくて大丈夫ですよ〜」と言ってたんですが、うーん、でも、まあ、気にはなっちゃうなあ…

妊娠してから甘いものや炭水化物を食べるとちょっと気分が悪くなること、母が糖尿病で私自身ハイリスクということもあり、血糖値はずっと気になっていたので、おやつをちょっと糖質オフっぽく変えてみることにしました。

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素人がネットで調べた程度のものなので気休めなのですが、取り入れたのは、

の2つ。

※糖質制限そのものは、妊婦さんは慎重に実施しなければならないという説もあります(赤ちゃんの栄養の多くはブドウ糖なのと、糖質制限により血中ケトン体が多くなることがあるため)。私自身の場合はあくまで、三食普通に食べた上で間食を糖質オフにする、という目的なので、本格的な血糖コントロールは主治医の方に相談してくださいね。

 

ソイジョイ

まずは大塚製薬の「ソイジョイ」。糖質オフでのおやつというと必ずと言っていいほど検索でヒットします。大豆粉で作られたおやつバー、という感じです。

一年半ほど前に営業からスタッフにジョブチェンジした時、外回りに行かなくなったり勤務量が減ったせいか急に体重が増えてしまって困ったことがあり、その時に知ったのがソイジョイでした。

本当は間食をやめるのがいちばんなんでしょうけど、仕事中ってストレスもあるし、どうしても間食ってやめられないんですよね…(そこをやめろって話なんですが…!!) 

今回買ったのは、「チョコレート&アーモンド」と3月に発売されたばかりの「クリスピーシリーズ・ミックスベリー」です。

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なぜこの2つかというと…

  • おやつとしておいしい!!
    どちらも甘みがしっかりしています。特にチョコレート&アーモンドは、この味で糖質オフなの?というくらいチョコレートの味がしっかりしますし、アーモンドが入っていることもあり食べごたえもあります!
    ミックスベリーの方は、ドライベリーがしっかり効いていておいしい。
    また、従来のソイジョイは、大豆粉で作っているのでしっとりしている反面ちょっともったり感があったのですが、新登場のクリスピータイプは、大豆パフが入っているので、食感がさくさくしていて気持ちいいです。

  • 糖質量が少ない!
    ソイジョイはかなりたくさん種類があるのですが、基本的にドライフルーツを使っている従来タイプは糖質がふたケタとなり、間食としては少し多めなんだそう。
    従来タイプのうちドライフルーツ不使用のアーモンド&チョコレートとピーナッツ味、また新登場のクリスピータイプ3種類は、糖質量がひとケタ台なのです。

    ピーナッツ味も悪くはないのですが、こちらはかなり甘みを押さえた硬派な味わいで、ちょっとおやつには物足りないので、甘いモノが食べたい!という方には、アーモンド&チョコとクリスピーシリーズがおすすめ! 

参考までに、公式サイトを見てちまちま作った、カロリーや糖質、タンパク質量のフレーバーごとの一覧です。

糖質が少ないタイプはタンパク質も多い傾向でうれしい。
あと、クリスピータイプはカロリーも少し控えめですね!クリスピータイプはドライフルーツも入っているのでおやつにかなりいいかも!!

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ワタクシAmazonでダース買いしております…

パッケージもかわいいミックスベリー♡

ナッツ

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糖質オフでよく出てくる間食が、ナッツ類。

ナッツ類でも、ものによってかなり糖質量が違うということを、調べていて知りました。

糖質オフにおすすめなナッツはくるみとアーモンドとのこと。よーしどっちも大好きだぞー!!!

【主なナッツの100gあたりの糖質含有量】
カシューナッツ:20g
バターピーナッツ:14.4g
マカダミアナッツ:11.7g
ピスタチオ:11.7g
アーモンド:9.3g
くるみ:4.2g

※下記のサイトに詳しく記載されています!

tst.japan-topics.com

 

こちらは、ネットで大量買いすると湿気ってしまいそうなので、セブン-イレブンで買える、素焼きナッツシリーズを活用しています。妊娠中は塩分も気になるからね…

7premium.jp

7premium.jp

 

まだ食事指導が入っているわけではないので、ストレスになり過ぎない程度に取り入れていこうと思います。

以前(妊娠していない時)糖質オフを頑張ってみた時に参考にさせて頂いたページはこちら。

tst.japan-topics.com

妊娠糖尿病に関してはこちらのページが詳しいです。

血糖値が高いと、母子ともにいろいろな弊害があるそうなのですが、胎盤の血管を痛めてしまうのが最もよくないのだそう…

妊娠糖尿病:病気を知ろう:日本産科婦人科学会

 

しかしソイジョイクリスピー、パクパク食べちゃいそうなくらいおいしいな…

プレーン味は、パパイヤ・パイン・タピオカでトロピカル風味だそう。これも気になる!!

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*1:ウイルス性の白血病で、産道感染や母乳による母子感染がありうるので前もってキャリアかどうかの検査をするそうです

*2:吐き気がものすごく、助産師指導の途中でトイレに行かせてもらうほどでした…